현대인 대부분은 하루 평균 8시간 이상 앉아서 생활합니다. 잘못된 자세는 허리 통증, 목 디스크, 골반 불균형 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 오늘은 자세 교정과 허리 건강을 지키는 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.
1. 올바른 앉는 자세 유지
허리를 등받이에 붙이고, 어깨와 골반이 일직선이 되도록 앉는 것이 중요합니다. 다리를 꼬는 습관은 골반 불균형을 유발하므로 피해야 합니다.
2. 1시간마다 일어나기
오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 허리에 큰 부담이 됩니다. 최소 1시간마다 일어나 5분 정도 스트레칭이나 가벼운 걷기를 해 주는 것이 좋습니다.
3. 허리 스트레칭 실천
양손을 머리 위로 올려 기지개를 켜거나, 의자에 앉아 상체를 좌우로 천천히 돌리는 동작만으로도 허리 근육을 이완할 수 있습니다.
4. 코어 근육 강화 운동
허리를 지탱하는 힘은 코어 근육에서 나옵니다. 플랭크, 브리지 같은 간단한 운동을 꾸준히 하면 허리 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.
5. 적절한 의자와 책상 사용
허리 건강은 생활 환경과 직결됩니다. 높이가 조절되는 의자, 허리를 지지해주는 쿠션, 눈높이에 맞는 모니터 위치를 통해 올바른 자세를 유지하세요.
6. 체중 관리
과체중은 허리에 불필요한 압박을 줍니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 적정 체중을 유지하는 것이 허리 건강을 지키는 기본입니다.
7. 일상 속 습관 개선
물건을 들 때 허리를 숙이기보다 무릎을 굽히고 들어 올리는 습관이 필요합니다. 또한, 스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이지 않고 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 좋습니다.