운동이 필요하다는 건 알지만, 바쁜 일상 속에서 시간을 내기 쉽지 않습니다. 하지만 하루 10분만 투자해도 체력과 건강은 충분히 달라질 수 있습니다. 오늘은 초보자도 따라 할 수 있는 하루 10분 홈트 운동 루틴을 소개합니다.
1. 준비 운동 (1분)
간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주면 부상 예방과 운동 효과 향상에 도움이 됩니다. 목 돌리기, 어깨 돌리기, 허리 비틀기 등으로 근육을 깨워 주세요.
2. 스쿼트 (2분)
하체와 코어를 동시에 강화하는 대표적인 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉았다가 일어섭니다. 15회 × 2세트를 목표로 해보세요.
3. 푸시업 (2분)
상체와 팔, 코어까지 전신을 사용하는 효과적인 운동입니다. 초보자는 무릎을 대고 시작해도 괜찮습니다. 10~15회를 반복하며 점차 횟수를 늘려보세요.
4. 플랭크 (1분)
코어 근육을 강화하는 데 가장 효과적인 운동입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하고, 어깨부터 발끝까지 일직선을 유지하세요. 처음에는 30초씩, 점차 시간을 늘려갑니다.
5. 런지 (2분)
허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 운동입니다. 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 90도로 굽혔다가 다시 일어납니다. 좌우 10회씩 2세트를 진행하세요.
6. 마무리 스트레칭 (2분)
운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 회복을 돕습니다. 햄스트링, 종아리, 어깨를 중심으로 20~30초씩 늘려주며 몸의 피로를 풀어주세요.
실천 팁
- 매일 같은 시간대에 운동을 루틴화하기
- 거창한 목표보다 꾸준히 실천하는 것을 우선하기
- 운동 기록을 남기며 성취감을 느끼기