스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상이 된 현대 사회에서 눈 건강은 필수 관리 항목입니다. 장시간 화면을 보면 눈의 피로, 건조증, 시력 저하가 쉽게 발생할 수 있습니다. 오늘은 일상에서 실천할 수 있는 눈 건강 관리법을 정리했습니다.
1. 20-20-20 규칙 실천하기
화면을 20분간 본 후, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 습관을 들이면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
2. 인공눈물로 건조 예방
장시간 눈을 깜박이지 않고 화면을 보면 건조증이 발생합니다. 필요할 때 인공눈물을 사용하면 눈의 촉촉함을 유지할 수 있습니다.
3. 적절한 조명 유지
어두운 곳에서 화면을 보거나 너무 밝은 빛은 눈을 피로하게 만듭니다. 주변 조명을 균형 있게 유지하고, 모니터의 밝기를 주변 환경에 맞추는 것이 중요합니다.
4. 충분한 수분 섭취
체내 수분 부족은 눈 건조를 악화시킵니다. 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마셔 눈과 전신 건강을 동시에 지켜주세요.
5. 블루라이트 차단
스마트폰과 컴퓨터에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로와 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 블루라이트 차단 안경이나 필터를 활용하면 도움이 됩니다.
6. 눈에 좋은 음식 섭취
비타민 A, 루테인, 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 눈 건강에 이롭습니다. 당근, 시금치, 연어, 견과류 등을 식단에 포함해 보세요.
7. 정기적인 시력 검사
시력은 조금씩 변할 수 있으므로 1년에 한 번 정도 정기적으로 검사를 받는 것이 좋습니다. 특히 장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인에게는 필수입니다.